«Разговор с психологом»: как справиться с сезонной депрессией?

Читатель обратился с вопросом: «Как пережить тёмное время года, когда уже сейчас силы стали покидать меня?

Разобраться в ситуации помогла клинический психолог, психолог Молодёжного центра Архангельской области Марина Меньшикова.

«Сезонная депрессия, апатия, снижение либидо, отсутствие аппетита или переедание, быстрое утомление, нарушение режима сна или поверхностный сон.

Всё это сопутствующие снижению световой активности симптомы у человека. Впереди самое темное время года - с ноября по середину января и эти 2,5 месяца важно прожить так, чтобы не растерять силы, накопленные летом и оставить энергию на весну, где мы встретимся с авитаминозом и прочими дефицитами».

Марина Меньшикова

Как мы можем себе помочь? Есть несколько полезных советов, которые достаточно универсальны и помогут достаточно безболезненно пережить зиму. Марина советует:

– Отказаться от вредных привычек. Все же алкоголь, даже в виде ароматного глинтвейна, это токсичный продукт, разрушающий и отравляющий наше тело и замедляющий работу мозга и других важных систем организма.

– Сейчас крайне важно наладить чёткий режим сна, засыпая в одно и то же время, чуть раньше, чем летом и просыпаться в определённое время. Засыпать с любимой книгой и добрыми мыслями, а не с телефоном в руке.

– Давать телу физическую нагрузку. Обязательно осенью мы двигаемся, не меньше, чем летом. Ну или хотя бы так, чтобы количество двигательной активности соответствовало минимальным требованиям ВОЗ.

– Находим красоту и согреваемся эстетично. Зажигаем свечи, украшаем пространство дома и офиса лампами и светильниками, боремся с темнотой. Украшаем дом пледами и картинами, делая его уютнее.

Фото PressFoto

– Интересная жизнь может быть и осенью, и даже зимой. Все зависит от нас самих. Нужно найти себе хобби. Оно должно быть такое, от которого сердце стучит радостно и хочется улыбаться. Если хобби трудно найти - поглядите чего в вашей ленте больше. Каким сферам жизни вы уделяете больше всего внимания? Это дизайн? А может быть кухня? Или чаще всего вы наблюдаете за стендап комиками. Соответственно, это подсказка чем можно занять себя в то время, когда, кажется, что все уныло и серо.

– Влюбитесь! В себя, в своего партнёра, в свою работу. Наполните жизнь яркими эмоциями. Сочиняйте свой собственный сценарий жизни. Оказывается, наши мысли эмоции и действия взаимосвязаны. Меняя одно, меняете остальное.

– Стройте планы. Планирование радостных событий на будущие весну и лето создадут мостик между мрачным сегодня к радужному завтра. Появляются силы - потому что появились смыслы, которые мотивируют жить дальше.

– Примите свои чувства и согласитесь с ними. Сейчас вам кажется, что впереди беспросветная тьма и от этого вы чувствуете тоску и безразличие? Да, это действительно то, что вы ощущаете. Значит пока так. Иногда просто констатация состояния и ситуации, правда, лечат лучше миллиона слов. Если сейчас мне грустно, я буду грустить. Но когда мне станет интересно, я переключусь на что-то иное.

Фото PressFoto

«Возможно, север действительно не самое уютное и комфортное место для жизни человека с точки зрения климата и экологии. Однако, раз мы с вами здесь живём, возможно ли, что мы имеем некие отличительные адаптационные механизмы, которые уже на генетическом уровне помогают нам справиться с длинной и тёмной зимой? Например, это держаться вместе (чаще встречаться с друзьями), петь песни за работой (заняться творчеством ), быть здоровым физически и эмоционально (поддерживать себя зимой профилактическими оздоровительными процедурами) и знать, что рассвет наступает после самой тёмной ночи.

Зима на Севере испокон веков ассоциировалась со смертью, но ежегодно проживая ее, северяне радуются прибавлению дня как победе света над тьмой, добра над злом. И именно северяне, мы с вами, точно знаем, что такое ждать и верить, и получить такое долгожданное вознаграждение».